pompki na plecy

[...] okazało się, że przechylam jeden bark bardziej na jedną stronę, muszę nad tym panować, a poza tym to ćwiczenie jest diabelnie trudne. Boję się nawet tutaj coś dołożyć. 3b. pompki jak dajesz rade 2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) no wstyd mi okropnie, ale nie daję rady się podnieść. jedno: wypady mnie wykańczają psychicznie i [...]

[...] czyjeś łapy, zmieniono mi ustawienia cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie [...]

[...] się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

[...] jak w końcu maszynę pod siebie ustawiłam :-) Pompki - trauma, nic lepiej nie chce iść - foch! Od dziś postaram się codziennie ćwiczyć przysiady przy ścianie i te neiszczęsne pompki, może szafy poprzesuwam, to sprobuję na schodach 8-) Micha dziś smakowita - omlety są rewelacyjne, wygladają jak pankejki Hamerykańskie :D Miksuję część owoców z [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

[...] wcześniej, moje tchórzostwo mnie zaczyna wkurzać zwyczajnie, pierwsza seria to była próba) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x30kg II-11x35kg III-12x35kg D. pompki 10x - nie wiem kiedy będzie więcej, strasznie mnie męczą Aeroby: 20 minut na orbim, dziś odpoczywałam od biegania, czułam, że nie dam rady biegnąć tyle ile bym [...]

[...] (wzięłam dużą sztangę, nie było źle, choć trudniej balansować z taką, trzecia seria bardzo ciężka) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 9x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut na bieżni - marszobieg, z przewagą marszu, ale po górkę z obciążeniem rozciąganie 2. Miska [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

[...] skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10,8,6 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) SRODA plecy kaptury przedramiona 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 5 x max 2. martwy ciąg 10,8,7,6 3. podciąganie [...]

[...] + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg --> + 0kg III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + [...]

[...] 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie zmienię [...]

[...] jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam kilka pytań: 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie [...]

[...] kupiłam w prezencie dla kogoś, nie jestem typem masochisty :-) _________________________________________________________________ 19.07.2014 1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok) [...]

Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]

[...] to takie na tyłek głównie i plecy, łącznie może z 5 minut. Bez tego mam zakwasy straszne xD aero mogę się pokusić i robić po pracy i w dnt jak do tej pory. Męskiej pompki nie zrobię, co najwyżej pół, ale ćwiczę je choćby ścianie jak tylko mam chwilę, albo w kuchni jak gotuje ;-D więc mam nadzieję niedługo zrobic porządną męską pompke [...]

[...] + 0kg - tu chyba nigdy nie zrobie progresjii, ta składanka mnie zabija III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) [...]

[...] możliwego ustawienia telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych [...]

[...] powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii [...]